La fase del warm up (definida también como "acondicionamiento" o, más comunemente, "calentamiento") en el fútbol, como en otros deportes, es la fase de preparación física y, como veremos, mental que antecede una prestación y/o el entrenamiento.
Tiene una duración variable de los 5 (o incluso menos en el caso de sustituciones repentinas) a los 10/15 minutos (puede depender también de la temperatura externa que aumenta el riesgo de infortunios). En estos pocos minutos, bajo las instrucciones de un preparador atlético, los atletas realizan ejercicios para la activación del sistema cardio-respiratorio, la movilización de la mayor parte de las articulaciones, el estiramiento/ acortamiento dinámico de los músculos involucrados y más a riesgo de infortunios. Tal vez algunos gestos técnicos como el tiro, el pase, el cabeceo etc., pueden hacer parte de la fase del warm up.
No se debe infravalorar el aspecto psicológico que el calentamiento puede tener en el atleta: durante el warm up el sujeto se acerca con la mente a la competición, repiensa en los esquemas, las instrucciones del entrenador, las motivaciones , pero sobretodo entra en la base de la competición. Competir significa enfrentar las propria capacidades con las de los demás y el calentamiento es el último acto que cumplir antes del comienzo de cada competición. La victoria expresa la realización de la potencialidad del equipo en esa determinada competición, más allá de la motivación. Muchos entrenadores creen que la motivación sea suficiente para ganar un partido. En cambio no es así! La motivación no lo es todo, pero sí una parte de la competición perfecta. El warm up es un momento para realizar en paralelo técnicas físicas y mentales. Mientras se calienta, cada futbolista, puede recuperar todo lo emergido del análisis de los puntos de fuerza, efectuado con el psicólogo deportivo, y poner en práctica las estrategias adquiridas, como los mantras personales, la gestión de las emociones, el focus respiratorio, la technical imaging. Estos aspectos no preparan solo los músculos, sino también la mente a la prestación ganadora. Recuperando, propiamente durante el calentamiento, las sensaciones positivas, el atleta puede entrar en seguida en competición y poner en práctica la programación mental, desarrollada en paralelo a esa técnica, para interpretar el partido como es requerido del entrenador. ¿Que hace sentir verdaderamente a un futbolista estar preparado para una competición? Su estado mental, es decir la capacidad de controlar su estado de ánimo antecedente a la competición. Muchos futbolistas llegan excesivamente eufóricos a la pre- competición y ese estado no es positivo, al contrario es arriesgado. Como un coche de Fórmula 1 antes de entrar en pista necesita reparaciones y regulaciones mecánicas, la mente del atleta tiene que entrar en campo con el justo equilibrio entre aspectos psíquicos y corpóreos.
Autores:
Paolofabrizio De Luca
Procurador - Agente de Futebolistas FIFA
Psicólogo Deportivo, Entrenador Mental y Motivador
Luca Stabile
Preparador Fisico y Entrenador Personal
Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte
